Le Rowing Core est notre programme Rowing vous permettant de renforcer vos abdominaux et votre bas du corps. A l’aide de sandbags et de bandes, vous effectuerez des exercices à intensité modérée qui requièrent l’implication des muscles en profondeur : planches, maintiens de postures ou encore exercices unilatéraux.
En complément sur le rameur, vous effectuerez vos phases de récupération actives et dynamiques. Un entraînement qui permet de gagner en force et en stabilité mais aussi d’améliorer sa posture.
Déroulé
de votre session
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Déroulé de la session
En Rowing Core, vous commencerez par un warmup en groupe, puis vous démarrerez votre entraînement. Il s'agit d'un training comprenant des phases de travail sur rameur et des phases de travail au floor, basé sur le renforcement des abdominaux mais aussi des fessiers et des cuisses grâce à des exercices de mise sous tension. Vous effectuerez des exercices à intensité modérée avec beaucoup d’implication : planches, maintiens de postures ou encore contractions musculaires fortes. Au floor, vous retrouverez des exercices unilatéraux, tandis que sur le rameur, il s'agira d'un travail d’endurance avec des récupération actives et dynamiques.
Matériel
du studio rowing
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Rameurs Concept 2
Retrouvez au sein de notre studio Rowing des rameurs de la marque Concept 2, reconnus mondialement pour leur excellence et utilisés dans le sport de haut niveau.
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Rogue bands
Le studio Rowing est équipé de bandes de résistance avec plusieurs types de résistances (de légère à très forte), ainsi que de mini bands avec une gamme de résistance de légère à forte. En complément, retrouvez les poignées Rogue qui vous assurerons un confort optimal, un meilleur grip et une variété d'exercice décuplée.
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Sandbags Rogue 2.0
Le sandbag (ou sac de sable) est un outil unique car la répartition de son poids évolue constamment de l'avant vers l'arrière, ce qui oblige l'athlète à ajuster et stabiliser le sac. Le studio Rowing dispose de sacs de 5 à 20 kg.
